-ACCIÓN DE PIERNAS: consiste en un batido alternativo. El batido de seis tiempos es muy importante, más que en crol.
En el siguiente vídeo se puede observar el batido de seis tiempos. También encontramos errores en la acción de los brazos ya que la palma de la mano entra mal colocada, como explicaremos más adelante.
-ACCIÓN DE BRAZOS: consta de dos partes principales: el barrido o parque aquática y el recobro o fase aérea.
-Barrido: en el que destacamos la "S" que se realiza con el movimiento de la mano y el brazo realizará una mayor impulsión.
-Recobro: fase en la que en brazo debe de ir siempre bien estirado, pasando cerca de la cabeza. Cuando el brazo entra en el agua, la palma de esta debe de estar mirando hacia dentro (entramos con el meñique).
-POSICIÓN DEL CUERPO:
En esta fase destacamos la importancia de una buena colocación del cuerpo para realizar bien las acciones de piernas y brazos.
-La cabeza debe estar en contacto con la superficie del agua, no muy por debajo de ella ni demasiado levantada.
- El rolido: tiene una gran importancia, ya que un buen rolido nos ayudará a aumentar la velocidad y facilitar las acciones de brazos y piernas.
Coordinación:
Brazo-respiracion: El nadador mantiene la cabeza siempre fuera del agua, pero combiene que la respiración sea coordinada, inspirando con la entrada de un brazo e espirando con la entrada del otro brazo
Brazo-piernas: En la coordinación de pies se utiliza un batido de 6 tiempos, coordinandolo con los brazos de la siguiente manera:
- El primer batido acaba con el final del agarre
- El segundo acaba con el final del empuje
- El tercer batido acaba en la segunda parte del recobro
La respiración: La mayoria de los nadadores utilizaz un ritmo, inhalar durante el recobro de un brazo y exhalar en el recobro del otro brazo. Si no se lleva un ritmo es mas probable tragar agua, o que te entre por la nariz, parte de ese problema suele ser la posición del cuerpo.
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