Como siempre, empezaremos con un calentamiento básico:
-Movilidad articular (tobillos, rodillas, cadera, tronco, brazos, muñecas, dedos, cuello)
-Ejercicios dinámicos: carrera lateral a ambos lados, carrera cruzada, skipping, talones atrás, brazos adelante, atrás, juntamos y separamos
-Juego: para acabar de calentar haremos un pequeño juego de puntería con los pesos adaptados. Colocaremos aros de diferentes tamaños y a diferentes alturas e intentarán encestar el peso en ellos. Los atletas irán sumando puntos, el que más consiga gana.
*Duración: 12 min
*Espacio: campo de hierba
*Material: 6 aros y 2 pesos adaptados
Tras el calentamiento comenzaremos con la sesión propiamente dicha. Para empezar repasaremos las tareas que realizamos en la primera sesión, es decir haremos paso a paso el lanzamiento, primero sin material, después con el material adaptado, para acabar con el peso convencional.
-Lanzamiento por partes: primero realizaremos la última fase del lanzamiento, momento en que el peso pierde el contacto con nuestra mano; realizaremos después la fase de giro en la cual los alumnos parten de espaldas a la zona de lanzamiento, realizan el medio giro y finalizan el lanzamiento; por último repasaremos la fase de desequilibrio y la extensión de ambas piernas para colocarnos en la posición correcta para realizar el giro.
*Duración: 10min
*Espacio: zona de lanzamiento
*Material: 2 pesos adaptados y un peso convencional
-Lanzamiento completo: tras realizar ese repaso del lanzamiento por fases pasamos a realizar el lanzamiento completo. Para empezar les enseñamos los vídeos grabados en la anterior sesión para comentar las cosas que se están haciendo bien y las cosas que se están haciendo mal, para que podamos solucionarlas.
(vídeos)
Tras ver los vídeos comenzaremos a realizar los lanzamientos completos, primero realizaremos 2 o 3 veces la secuencia de movimientos sin material, para después realizar 5 lanzamientos con el peso adaptado (corrigiendo errores) y por último poder utilizar el peso convencional otras 3 veces.
-Juego final: para acabar realizaremos un juego competitivo de lanzamientos. Cada jugador contará con 4 oportunidades para lanzar, sumaremos la distancia de todos los lanzamientos y el que más metros haya lanzado será el ganador.
*Duración: 10min
*Espacio: Zona lanzamiento
*Material: pesos convencionales y conos para marcar distancias aproximadas*
Para acabar realizaremos otro vídeo como en la anterior sesión. Nos fijaremos en las diferencias, y si las partes que no salían o salían peor se mejoraron y si las que salían bien, siguen así.
Para acabar realizaremos otro vídeo como en la anterior sesión. Nos fijaremos en las diferencias, y si las partes que no salían o salían peor se mejoraron y si las que salían bien, siguen así.
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